bez bialka

oj bez przesady jedna jaskolka wiosny nie czyni, a takie odstepstwo jednodniowe nie wplywa na efekt koncowy choc sam tego nie praktykuje bo na jednym odstepstwie by sie nie skonczylo jakkolwiek jednak cos niewielkie efekty patrzac na cyfry, na twoim miejscu dorzucilbym ostro aerobow (45-60 min po treningu), obcial wegle, dorzucil bialka, [...]

WIDZE ZE TY WALCZYSZ KAZDĄ MOŻLIWĄ DIETĄ....NIE WIEM CZY NIE ZA DŁUGO SIĘ REDUKUJESZ...MOŻE TROCHE POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA [...]

[...] carb, - z mobility, to wiem, że jest to bardzo złożony temat, ale głównie chciałbym poprawić zakres ruchomości w biodrach i kostce, bo raz, że mam problem przy przysiadach i bez podkładek pod pięty bardziej wychodzi martwy ciąg/dzień dobry i do max 90 stopni, może ciut niżej zejdę, a na treningach tajskiego przez bolące biodro i brak [...]

[...] możesz dodać ze 20g z gainbolica; pamiętaj o porcji białka przed snem <polecam zjeść biały ser>, oczywiście w Twoim menu nie możesz zapomnieć o kilku posiłkach, bez tego będzie Tobie bardzo trudno zyskać na masie. 1. nie do końca, ale nie jest źle, gorzej jakbyś kupił gainer737 + 5 opakowań witaminy C 2. arginine wolałbym brać przed [...]

mięso wieprzowe na mase dobre czy odpada? Jako źródło białka, ew. tłuszczy bez względu na cel.

Co myślicie o takim jogurcie własnej roboty? Kefir, kakao oczywiście te do ciast bez cukru naturalne, trochę migdałów, 2 tabsy słodziku, otręby? : ) Jako przekąska? Trochę białka, wapnia. Jak najbardziej można wypić, jak masz ochotę.

[...] nie wiem czy to kwestia zakwaszenia organizmu czy czegos innego, obnizylem porcje bialka w calym dniu oraz wrzucilem dodatkowe cardio krotsze lecz bardziej intensywne lecz dalej bez zmian? czy moze macie jakis sposob na odkwaszenie organizmu ? wiadomo duzo warzyw szczegolnie zielonych ale moze cos po za tym co moze pomoc ? z gory dziekuje;)

Organizm bez problemu pobierze te 2-2,5g bialka na kilogram jesli jestes aktywny fizycznie

Lepiej wklej całą dietę, a nie "bez części tłuszczy i białka", będzie lepszy wgląd. Jak na razie dieta wygląda.... zabójczo. %-)

[...] w obu posiłkach. Tak, nie robię nóg, mówcie co chcecie :P Jakaś rada, gdzie jest przyczyna tego, że nie rosnę? Tą dietę utrzymuję od 3 tyg. wcześniej jadłem 2100kcal, ale bez takich świńskich czitów. Teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal ( endo - raczej bo jak będę jadł więcej to zacznie mnie podlewać, 167cm, treningi jak wyżej, [...]

[...] mysle ze lepiej zobrazuje to co napiszę ;) mianowicie chodzi o zastąpienie posiłku nr 5 . Chciałbym przyjąć po treningu białko + jakieś węgle aby to juz wystarczyło. Banan posiada około 28g WW a żelki 70? stąd pytanie co można połączyć z tym białkiem aby było wartościowe, w miare smaczne i dało rade połączyć z białkiem bez odruchu wymiotnego.

[...] żeby każdy początkujący podążał właśnie wg nich, a później, poznając swój organizm, może bardziej manewrować. Są tu na forum ludzie, którzy po 4-5g na kgmc stosowali bez koksu, ale z kilkuletnim doświadczeniem i rzeczywiście - nic im nie jest. Ja natomiast nie mogę wejść powyżej 2,5g bo stopniowo dobija to moje nerki, które fizjologicznie [...]

[...] energię, policz porządnie jakiś jadłospis dla siebie i daj go do oceny. Potrzebne informacje znajdziesz w wątku: Dla początkujących. Ogólnie Twoja dieta jest źle skomponowana, mało posiłków, za mało kalorii i tylko pozornie bez cukrów. Za mało dobrego białka i za mało tłuszczy. Po ustaleniu diety będzie czas na znalezienie optymalnego treningu.

Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]

[...] zwykle jadam jednego dnia(ale to taki przyklad zupelny:)) Produkty b.d. 354 19 4 55 usuń Serek wiejski lekki g 81 11 3 2 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt lunch 10:00 Produkty b.d. 406 10 7 76 usuń Musli traditional Sante g 346 7 4 71 usuń [...]

[...] Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia) Miód pszczeli 30 30 min Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia) Whey Protein 82 20 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] jakoś ciężko mi sobie wyobrazić żebyś tam miał 400g białka. Pękł byś chyba :D Mi się na dietach niskowęglowodanowych cera zdecydowanie poprawia (nie żebym miała jakieś problemy ale mimo wszystko), ale muszę mieć w jadłospisie warzywa i zdrowe tłuszcze. Spróbuj bo bez tych "składników" daleko nie zajedziesz i nie tylko przez zakwaszenie.

[...] kilka razy probowalem sie przestawic, ale nie moge. Ta dieta jest wzorowana na Montim, nie wiem czy jest 100% zgodna z Montim, ale sie starałem żeby była. Śniadanie jest bez węglowodanów, więc to, że ser jest tłusty nie powinno mieć znaczenia, pozatym jajecznica z białym serem? O 14.30, 16.30 i 22 to nie są posiłki, tylko raczej przekąski, [...]

[...] i czasem jakieś warzywa, ale po tych drugich strasznie mi bębęn wywala. JA: Waga cały czas na poziomie ~71,5, co dla mnie jest jak najbardziej ok tak długo jak będzie progres w bojach/volume. Więc i sylwetkowo bez większych zmian: /SFD/Images/2016/9/1/d14b779b802d481aac8aa7f6a35c0805.png Zmieniony przez - papito w dniu 2016-09-01 20:02:12

Oblicz zapotrzebowanie, bilans na 0, na plusie 100-150 kca. To jest dla mnie czarna magia. Mam tłuszcz w okolicach brzucha, im wyżej tym mniej. Góra raczej bez większego tłuszczu. Wyglądam w sumie dobrze, tzn. nie jestem gruby. Grałem w piłkę bardzo intensywnie więc w sumie miałem mocna widoczne mięśnie na brzuchu lecz teraz sporo tłuszczu ale bez [...]